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弗鲁米嫩塞拥有法比奥、蒂亚戈·席尔瓦和胡尔克三名40岁以上的主力，他们仍在高水平的比赛中发挥作用。

“法比奥得研究得很好。他已经踢了很长时间了。对我来说，他离职业生涯的结束很近。我不打算踢太久。追年轻人不容易。”

蒂亚戈-席尔瓦曾经这样评价他的队友法比奥。法比奥将于周三46岁，而当时刚满42岁的蒂亚戈-席尔瓦也透露，他的球员生涯即将结束。

不是每个人都能在40岁以上的高水平赛场上踢足球。有些人身体状况出众，值得研究为什么他们现在能保持状态；有些人不想说再见。即使他们不得不牺牲，他们也应该延长自己的职业生涯。

弗鲁米嫩塞在球员的职业生涯中很有代表性。里约热内卢是巴西顶级联赛中唯一一家拥有40岁以上球员的俱乐部，共有3名球员。他们都是主力，能打90分钟，在比赛中发挥关键作用。

门将法比奥(46岁)、弗鲁米嫩塞由中后卫蒂亚戈·席尔瓦(42岁)和前锋胡尔克(40岁)组成 三人组。弗鲁米嫩塞目前是解放者杯半决赛球队，在巴甲排名第四。

那么，是什么让这些球员在这个年龄保持高水平呢？是天赋、命运还是刻苦训练？

令期待“神奇公式”的人失望的是，这个公式并不存在。答案取决于每个球员的个人情况、职业简历，甚至DNA。对法比奥来说，他在职业生涯中受伤较少是他在2026年仍然是弗鲁米嫩塞最决定性的球员之一。

体育表现管理专家路易斯·费利佩·西诺罗索说：“可以考虑的因素包括他在职业生涯中受伤较少，并长期为同一俱乐部效力，以便继续接受相同标准的训练。每次球员更换俱乐部，他们都必须经历一个新的适应过程。大多数时候，他们在这个阶段受伤或下降。”西诺罗索近年来一直在瓦斯科达伽马和博塔弗戈工作，现在专门帮助菲利佩·库蒂尼奥和阿尔拉扬球员格雷戈雷，包括目前为桑托斯效力的球员。

法比奥是弗鲁米嫩塞最有经验的球员，也是2026年解放者杯最大的球员。他也成为了巴甲历史上取得这一成就的球员。

如今，法比奥因赞扬了球队和球迷的意义，但当他在2022年加盟时，外界对年龄感到不安。

弗鲁米嫩塞门将教练安德烈·卡瓦略在接受ge采访时说：“法比奥的名字出现在当时的市场上。马里奥·比当古把我叫到办公室，对我说：“法比奥，我想带他去。”我当时想：‘什么？主席？’41岁。。。任何人都会担心的。现代足球的强度如此之大，尤其是我的工作本身与强度有关。当时我真的很担心。主席签了他。他到达球队后，我和他谈了一次。一周后，我把主席叫进办公室，对他说：“我必须告诉你，这家伙是个怪物，体内有很多能量可以释放。如果你想和他续约，就续约吧。”

虽然高水平的体能专家认为充足的睡眠、恢复和良好的饮食是保持表现的“黄金法则”，但法比奥似乎违反了一些原则。他有时空腹训练，每天只睡4个小时，喜欢喝能量饮料，很少做物理治疗。”这是现场训练和冰敷。”门将教练开玩笑说。

蒂亚戈·席尔瓦是弗鲁米嫩塞40岁以上球员中的第二人。与法比奥不同，法比奥说他仍然有很多精力，将履行到2027年，他的队长在职业前景上更加保守。

尽管蒂亚戈·席尔瓦还没有确定挂靴的时间，但他承认自己不能再踢太久了。在弗鲁米嫩塞，他是防守的绝对核心。尽管他的体能不如以前，但他仍然凭借多年接触不同足球体系和参加四届世界杯的经验占据优势。

绰号“怪物”的后卫必须处理频繁的膝盖疼痛，并依靠止痛药来控制疼痛。除了疲劳，这个慢性问题也使他无法参加每场比赛。为了让他保持最佳状态，教练组需要决定哪些比赛更优先。

弗鲁米嫩塞体能教练说：“30-40岁的球员仍然可以继续提高他们的力量和爆炸力，特别是将这些能力转化为球场上的动作。他们可以在身体层面上追平甚至超过许多年轻球员。现在，我们可以让球员把强度保持在适合比赛的理想水平，而不是强度本身，而是他能够重复这些动作的次数，或者他能否在连续比赛中保持这个水平。因此，负荷和上场时间管理是延长职业生涯和保持表现的关键。”

这种负荷管理的一个例子是蒂亚戈·席尔瓦在2026年的出场次数。到目前为止，他已经打了22场比赛，其中8场代表弗鲁米嫩塞，14场代表最后一家俱乐部波尔图。蒂亚戈·席尔瓦也是巴西历史上第三年的球员，仅次于德贾尔马·桑托斯和丹尼尔·阿尔维斯。

但今天，他也经历了一个漫长的过程。在足球运动员开始普及高压氧舱后，蒂亚戈·席尔瓦花了2.5万美元自掏腰包，按照目前的汇率约为13万雷亚尔，为家人购买了一台设备。该设备可以帮助身体通过肺部吸收更多的氧气，促进血液循环。

这不是每个球员都会优先考虑的事情，而且经常让年轻球员感到惊讶。安德雷·桑托斯就是其中之一。现在为曼联效力的中场球员访问了伦敦的蒂亚戈·席尔瓦。

蒂亚戈·席尔瓦在2025年12月接受法国足球采访时说：“当安德雷来到我家时，整个人都很震惊。我问他：“你认为我能达到这个水平是因为我叫蒂亚戈·席尔瓦吗？”他看到了我的厨师、恢复设备和我对睡眠的重要性。他明白了要付出的代价。我很自豪能影响这些年轻球员，鼓励他们做好更好的准备，以延长他们的职业生涯。”

如果你想延长你的职业生涯，无论你从事什么运动，力量训练都需要注意。毕竟，肌肉是支撑身体进入更高年龄的基础。

胡尔克就是一个很好的例子。这位40岁的前锋在离开曾经效力并成为偶像的米内罗竞技后，穿着弗鲁米嫩塞的新球衣，仍然保持着良好的状态。到目前为止，他已经打了15场比赛，进了7个球和4次助攻。

和蒂亚戈·席尔瓦一样，胡尔克也非常重视日常管理。他周围有一个多学科的团队，在业余时间参加其他运动。人们经常看到他打网球或和妻子一起跑步。上周末，他还参加了由贝洛奥里藏特主办的10公里跑“胡尔克跑”。

这意味着胡尔克在休息时仍然活跃，即使他在球场上尽了最大努力。这再次表明，没有固定的公式可以让球员长期保持高水平。以胡尔克为例，他对负荷管理的需求低于蒂亚戈·席尔瓦。

弗鲁米嫩塞体能教练说：“球员的反应越来越个性化。对一个人有效的方法不一定对另一个人有效。科学仍在进步，现在越来越多的年轻球员也开始建立这种意识。我相信在不久的将来，我们会看到越来越多的球员在更大的年龄保持出色的表现。”

对胡尔克来说，这更多的是基因问题。他有出色的身体状况，青少年接受的不同训练也帮助他形成了著名的肌肉记忆。

胡尔克对ge说：“这个绰号是我父亲给我的。我很强壮，一直很强壮，腿有点弯曲。我从室内五人足球开始，有些人叫我罗马里奥，因为我穿着11号球衣。事实上，这与足球无关，只是因为我很矮，腿有点弯曲。后来，我开始和父母一起工作，经常搬运重物，这让我更有力量。我经常说，我小时候的蔬菜市场是我的健身房。后来，我很幸运地长高了一点，因为我父亲更矮了。我想就是这样。”

换句话说，没有唯一的公式来解释弗鲁米嫩塞的长寿。基因、纪律、伤病史、工作和休息以及投资程度等因素都包含在不同的账户中。胡尔克、蒂亚戈·席尔瓦和法比奥在40岁以后以不同的方式保持竞争力，这也证明年龄增长并不意味着失去表现能力。